Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc vượt qua vùng an toàn của bản thân chưa?
Nhiều người hay nói “Life begins at the end of your comfort zone.” (tạm dịch: cuộc sống chỉ thực sự bắt đầu tại điểm kết thúc của vùng an toàn) – Nhưng liệu bước ra khỏi vùng an toàn có thật sự giúp bản thân phát triển? Hay chỉ khiến chúng ta càng lo lắng và căng thẳng hơn?
Mình cũng tự hỏi bản thân câu hỏi đó rất nhiều lần. Rồi mình nhận ra, chính mình cũng từng là người luôn tìm cách tránh né những thử thách thực sự, một trong số đó là nói tiếng Anh trước mọi người - đặc biệt là với …các bạn Việt Nam như mình đã từng chia sẻ trong bài blog tuần trước.
Mình biết mình cần làm gì đó để thay đổi. Và đó là lý do mình quyết định thử thách bản thân bước ra vùng an toàn bằng cách thử ghi âm và chia sẻ podcast đầu tiên bằng tiếng Anh đến các bạn ở cuối bài blog này.
Khoa học phía sau “Vùng an toàn” – và tại sao chúng ta thường sợ bước ra khỏi nó?
Khái niệm comfort zone không chỉ là một cụm từ mang tính động viên và nó thực sự có căn cứ khoa học.
Theo nghiên cứu của hai nhà tâm lý học Robert M. Yerkes và John Dillingham Dodson (1908), con người có xu hướng đạt hiệu suất cao nhất khi có một mức độ căng thẳng vừa phải (optimal stress level). Nếu không có đủ áp lực, chúng ta sẽ trì trệ. Nhưng nếu quá căng thẳng, hiệu suất sẽ giảm mạnh (Yerkes–Dodson Law) → đơn giản hơn là cái gì quá mức cũng không tốt.
Performance increases as stress increases, and performance decreases as stress decreases. However, at a certain point, high levels of stress inhibit performance.
Điều này cũng giải thích tại sao khi mình học ngoại ngữ bằng cách “an toàn” như chỉ nghe và đọc, mình không tiến bộ nhiều và luôn cảm thấy e ngại khi vận dụng ngoại ngữ cũng như xem nó là một thứ rất áp lực khi áp dụng vào thực tế - cụ thể hơn là khi nói và viết . Nhưng khi mình bắt đầu luyện tập viết, luyện nói, ghi âm, và đối mặt với nỗi sợ nghe lại giọng của chính mình, mình mới nhận ra những sai sót để cải thiện dần cũng như thực sự cảm nhận được sự phát triển và thêm “yêu” việc học ngoại ngữ. Học cái gì mà dùng được thì vẫn thích hơn học vì ràng buộc hay học để thi chứng chỉ.
Khi Hoà thử bước ra vùng an toàn …
Mình từng rất ngại nói tiếng Anh. Không phải vì mình không hiểu ngữ pháp hay từ vựng, mà vì mình sợ nói sai, phát âm không chuẩn, sợ bị người khác đánh giá. Đặc biệt hơn, khi bắt đầu làm PhD (với IELTS 6.5), nỗi dè chừng và lo sợ này càng dâng lên cao khi mình tự đặt ra tiêu chuẩn quá cao cho bản thân là “mang tiếng du học thì phải nói Tiếng Anh cho xịn”.
Mình từng nghĩ kiểu như:
- “Giọng mình nghe ghê quá.”
- “Nếu nói sai, người ta sẽ cười vô mặt mình cho coi.”
- “Tốt nhất là cứ im lặng luôn đi cho lành.”
Nhưng mình cũng biết, nếu không thử, mình sẽ không bao giờ tiến bộ lên và cũng sẽ “ru rú” trong vùng an toàn của mình.
Do đó, mình cũng đã thử vượt qua … nỗi sợ quê đó để ghi âm lại một đoạn podcast bằng Tiếng Anh nho nhỏ bên dưới để chia sẻ với mọi người.
Khi suy nghĩ về chuyện liệu có nên cho podcast đầu tiên này lên sóng hay không, mình vẫn rất lo lắng. Nhưng rồi, mình cứ nghĩ đơn giản là, thôi nói được làm được, thử rồi biết chứ khỏi phải nghĩ nhiều, và thế là tập podcast đó vừa được lên sóng tại đây - nếu các bạn quan tâm có thể nghe thử và cho mình góp ý nhé.
🎙️ IO Podcast 01: Overcome the Fear of Judgment
(P.S. Đây là bản thu “thô” mình mới vừa kịp thu xong dựa trên blog tuần trước để kịp chia sẻ cùng blog mới này nhưng chưa kịp có thời gian chỉnh sửa và thêm nhạc nên có thể nghe hơi “chán”, mình sẽ bổ sung bản hoàn thiện sau nhen)
Mặc dù đến đây có thể hơi “quê” nhưng mình nhận ra lúc này: Mình đang cố gắng vượt qua nỗi sợ của chính mình. Nếu các bạn có bất kỳ góp ý nào cho bản thử nghiệm này thì có thể chia sẻ riêng cho Hoà nhé.
Accomplishment brings self-confidence, especially if you worked hard, challenged yourself, and saw it through.
Nếu bạn cũng muốn bước ra khỏi vùng an toàn?
Mình không nói rằng rời khỏi vùng an toàn là dễ dàng. Nhưng mình tin rằng nếu muốn thì bạn hoàn toàn có thể làm được.
Dạo gần đây, mình không thích nói nhiều hay suy nghĩ quá nhiều nữa, cái gì một khi muốn làm thì cứ bắt tay làm nghiêm túc và để kết quả cho mình biết câu trả lời là liệu mình có nên tiếp tục không và nên cải thiện như thế nào.
Nếu bạn cũng muốn cùng mình bước ra khỏi vùng an toàn thì dưới đây là một vài gợi ý nho nhỏ:
✅ Đặt mục tiêu nhỏ và cụ thể. Bắt đầu nhỏ thôi nhưng kiên trì theo đuổi mỗi ngày. Ví dụ: Ghi âm 1 phút nói tiếng Anh mỗi ngày, viết và chia sẻ vài dòng nhật ký mỗi ngày của mình bằng Tiếng Anh.
✅ Tìm một người bạn để luyện tập cùng. Giao tiếp thực tế và kết nối cùng các bạn bè “cùng chí hướng” giúp bạn quen với áp lực. Nếu bạn chưa có người đồng hành và muốn trực tiếp đồng hành cùng Hoà trong hành trình vượt qua khỏi vùng an toàn trong học tập - nghiên cứu ở các bậc cao học thì cũng có thể tham khảo và cùng tham gia cộng đồng IO Academy của Hoà nhé (đây cũng sẽ là nguồn lực hỗ trợ rất lớn cho tất cả các hoạt động vì cộng đồng của Hoà)
✅ Thử một điều mới mẻ mà bạn từng sợ. Có thể là tham gia một sự kiện nói chuyện, viết một bài blog, hoặc đơn giản là dám đặt câu hỏi trong một cuộc họp. Nếu không dám chia sẻ với ai thì nếu tin Hoà, cứ thoải mái chia sẻ riêng với Hoà về câu chuyện của bạn nhé.
💡 Hãy nhớ rằng: Stress vừa đủ sẽ giúp bạn phát triển. Đừng ép bản thân quá mức, nhưng cũng đừng ở mãi trong vùng an toàn.
Bạn dám thử cùng Hoà không?
Podcast đầu tiên của mình chắc chắn không hoàn hảo, nhưng nó là bước ngoặt nho nhỏ giúp mình tự tin hơn trong hành trình cải thiện dần việc dùng tiếng Anh - mình chỉ tập trung ở việc “sử dụng” được tiếng Anh phục vụ cho công việc học tập - nghiên cứu chứ cũng không ép bản thân phải nói chuyện chuẩn chỉnh giọng Anh Mỹ hay Anh Úc. Và nếu mình có thể làm được, mình luôn tin bạn cũng có thể làm được và làm tốt hơn mình.
Bạn có đang sợ một điều gì đó mà bạn biết mình cần phải làm không?
Hãy thử một lần bước ra khỏi vùng an toàn của bạn, và đến cuối cùng, bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình có thể đạt được! 🚀
Cùng cố gắng 💪🏻
Hoà IO